🧘‍♀️おすすめのストレッチ3つ

① 肩甲骨ゆらゆらストレッチ

デスクワークのコリ対策No.1！

🔸やり方

1. 背すじを軽く伸ばして座る or 立つ

2. 肩を上→後ろ→下へ、ゆっくり大きく回す

3. 5〜10回ほど、気持ちよく動かす

🔸効果

・肩こりの原因になる“肩甲骨まわり”がゆるむ

・呼吸が深くなりやすい

・首のハリが軽くなる

💚ポイント：ゴリゴリ回すより、ふわ〜っと“なめらかに”動かすと効果倍増。

② 胸をひらくストレッチ（猫背改善）

スマホ・パソコンで丸くなった胸をやさしく開く。

🔸やり方

1. 両手を腰 or お尻の後ろで組む

2. 息を吸いながら胸をゆっくり開く

3. 10〜15秒キープ（痛くない範囲）

🔸効果

・猫背の原因になる胸まわりの縮こまりが改善

・呼吸が深くなる

・気持ちまでスッと前向きに🌞

💚ポイント：肩をすくめず、胸が自然に引き上がるくらいの強さで。

③ 太もも裏（ハムストリング）ゆるゆるストレッチ

腰痛予防に特におすすめ！

🔸やり方

1. 椅子に浅く座る

2. 片足を前に伸ばし、つま先を上に向ける

3. 背中を丸めず、体を少し前に倒す

4. 太もも裏が“じんわり気持ちいい”ところで10〜15秒

🔸効果

・腰の負担が減って、腰痛予防に◎

・骨盤が立ちやすくなる

・歩く姿勢も改善しやすい

💚ポイント：前に倒しすぎない。呼吸を止めない。

🪷 院長のまとめ

どれも 「強く伸ばす」より「軽くゆるめる」 イメージが大事。

1〜2分でできるのに、毎日の疲れ方がぜんぜん違ってくるよ🍃

🕊️
当院では、お一人おひとりに寄り添う施術を大切にしています。

身体の不調や、肩こり・腰痛などでお困りの際は、いつでもご相談ください。

心と身体を整えるお手伝いをいたします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 安城市　　　石原接骨院