〜“伸ばすだけ”ではもったいない！今日からできる体のケア〜

「ストレッチ＝長く伸ばすもの」

そんなイメージを持っている方は、とても多いと思います。

ですが最近は、ストレッチの考え方が大きく変わってきました。

体をよりラクに、元気に使うためには、ただ伸ばすだけでは足りないんです🌿

今日は、どなたでも日常に取り入れられる “ストレッチの新常識” をご紹介します。

🌸1. ストレッチは“長く伸ばす”より“こまめに動かす”

昔は「30秒〜1分伸ばしっぱなし」が主流でしたが、

今は 軽く動かしながらほぐす ほうが効果的と言われています。

・肩をゆっくり回す

・股関節を左右に揺らす

・背中を丸めたり伸ばしたり

こんな簡単な動きでも、血流が良くなって体が温まりやすくなります。

🌿2. 痛みをガマンして伸ばすのは逆効果

「痛いけど、がんばって伸ばすほうがいいですよね？」

そんな声をよく聞きますが、実はNG。

痛みをガマンして伸ばすと、筋肉が防御反応を起こし、

逆に固くなってしまうことがあります。

ストレッチは

“気持ちいいところまで”が一番効く

と覚えておくと安心です。

🌞3. 朝・昼・夜でストレッチは変えると効果アップ

🔶朝：動き出しに向けて軽い“動的ストレッチ”

・肩甲骨を回す

・足踏みしながら腕を振る

・背すじを伸ばして深呼吸

→ 体がスムーズに動き始めます。

🕊️昼：疲れをためない“こまめな動き”

長時間の同じ姿勢が続くと、体はすぐ固まります。

休憩のたびに、肩・首・腰を少し動かすだけで午後の疲れが変わります。

🌙夜：ゆっくり伸ばす“静的ストレッチ”

・ふくらはぎを心地よく伸ばす

・太もも裏をじんわり伸ばす

・背中を丸めて呼吸を整える

→ 自律神経が整い、寝つきがよくなります。

🌱4. 運動前後のストレッチは「逆」にするのがポイント

この内容、患者さんからもよく聞かれる部分です👇

✨運動前は…

体を動かしながらほぐす“動的ストレッチ”がおすすめ。

筋肉の反応が良くなり、ケガ予防にもつながります。

✨運動後は…

ゆっくり伸ばす“静的ストレッチ”が最適。

疲れた筋肉が落ち着き、回復しやすくなります。

🪷 院長からひとこと

ストレッチは“がんばる”ものではなく、

心と体が「気持ちいい」と感じる時間をつくるためのものです。

無理をせず、やさしく、こまめに。

その積み重ねが、日々の疲れを軽くしてくれます🍃

🕊️

当院では、お一人おひとりに寄り添う施術を大切にしています。

身体の不調や、肩こり・腰痛などでお困りの際は、いつでもご相談ください。

心と身体を整えるお手伝いをいたします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 安城市　　　石原接骨院