〜筋肉だけじゃない。心・内臓・肌までつながる栄養の話〜

「野菜は食べてるのに疲れやすい」

「ダイエットしてるのに体がだるい」

「肌のハリや髪のコシがなくなってきた」

そんな悩み、ありませんか？

それ、タンパク質不足が関係しているかもしれません。

🥚タンパク質は身体の“材料”

タンパク質は筋肉だけの栄養ではありません。

実は──

🔹肌・髪・爪

🔹ホルモン

🔹内臓の構造

🔹免疫

🔹酵素

ほとんどがタンパク質でできています。

不足すると、身体のあらゆるところに“満たされない感じ”が出ます。

💡こんな人は不足のサインかも

• 朝起きても疲れが抜けない

• 爪が割れやすい / 髪が抜けやすい

• 甘いもの・パン・麺類がやたら欲しくなる

• 太りにくいのに体が弱い

• ジムに行っても筋肉がつかない

当てはまる数が多いほど、タンパク質不足の可能性。

🥩一日にどれくらい必要？

一般成人の目安は👇

体重 × 1.0〜1.2g／日

（例）体重60kg → 60〜72gほど

運動習慣がある人や、回復を促したい人は

×1.5〜2.0gまで必要なこともあります。

※現代人は平均で 20〜30gほど不足 していると言われています。

🍳おすすめの取り方（すぐ実践できる）

👉1日3食で分けて摂るのがコツ

朝に卵＋昼に鶏肉＋夜に魚

これだけで必要量にかなり近づきます。

🌿院長からの優しいメッセージ

タンパク質は、体を強くするためだけじゃありません。

心が軽くあるために、呼吸が深くあるために、

内臓や肌がいきいきしているために必要な栄養です。

「ちょっと足そうかな？」その一歩で、

疲れにくさや元気さはゆっくり変わっていきます🍀

🕊️

当院では、姿勢・筋肉のバランスを見ながらサポートしています。

身体の不調や、肩こり・腰痛などでお困りの際は、いつでもご相談ください。

心と身体を整えるお手伝いをいたします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安城市　　　石原接骨院