ブログ - 石原接骨院

股関節が整うと、身体はもっと軽やかに
'26.02.14
股関節は、身体の「土台」とも言える大切な関節です。立つ・歩く・座る——そのすべてに関わっています。しかし、現代の生活では長時間の座り姿勢や運動不足により、知らないうちに硬くなっている方がとても多いのです。股関節が硬くなると起こること・腰痛・膝の違和感・歩幅の減少・むくみやすさ・疲れやすさ股関節の動きが小さくなると、骨盤の動きも制限され、全身のバランスが崩れやすくなります。なぜ股関節は大切なのか股関節は、上半身と下半身をつなぐ“交差点”のような存在。ここが柔らかく、安定していると・歩行が安定する・姿勢が整う・血流が良くなる・呼吸も深くなる身体全体が自然に
🎍正月太りは「太った」のではなく「整いが崩れただけ」
'26.01.28
お正月が終わるころ、「体が重い」「お腹まわりが気になる」「なんとなく調子が戻らない」そんな声をよく聞きます。でも、正月太りは脂肪が一気に増えたわけではないことがほとんどです。 🌿正月太りの正体は「3つの変化」 ① 食べる量とリズムの乱れ・食事回数が不規則・炭水化物や甘いものが増える・タンパク質が減りがち → 体が「溜め込みモード」に入りやすくなります。 ② 動かない時間が増える・座る・寝る時間が長くなる・歩く量が減る → 筋肉の動きが少なくなり、血流や代謝が落ちやすくなります。 ③ 自律神経のリズムが崩れる夜更かしや生活リズムの変化で、体のスイッチの切り替えがうまく
🥛 元気が追いつかない朝に — それはタンパク質の不足かも
'25.12.10
〜筋肉だけじゃない。心・内臓・肌までつながる栄養の話〜「野菜は食べてるのに疲れやすい」「ダイエットしてるのに体がだるい」「肌のハリや髪のコシがなくなってきた」そんな悩み、ありませんか？それ、タンパク質不足が関係しているかもしれません。 🥚タンパク質は身体の“材料” タンパク質は筋肉だけの栄養ではありません。実は── 🔹肌・髪・爪 🔹ホルモン 🔹内臓の構造 🔹免疫 🔹酵素ほとんどがタンパク質でできています。不足すると、身体のあらゆるところに“満たされない感じ”が出ます。 💡こんな人は不足のサインかも朝起きても疲れが抜けない爪が割れやすい / 髪が抜けやすい甘いもの・パン・麺
🍃 風が通うように — 心臓と肺をやさしく養う
'25.11.29
〜胸のまわりを整えると、体はもっと楽になる〜心臓と肺は、胸の中で“チーム”として働いています。心臓が血液を送り、肺が酸素を取り込む。この2つの働きがスムーズであるほど、体は疲れにくくなり、気持ちも安定します。最近は、姿勢・呼吸のクセ・ストレスなどが原因で、心臓と肺に“じわじわした負担”がかかる方が増えています。ここでは専門的な内容を、できるだけシンプルにお伝えしますね。 💗1. 横隔膜をゆるめて「呼吸の質」を上げる呼吸をつかさどる主役は、じつは肺ではなく横隔膜（おうかくまく）。姿勢の崩れやストレスで固くなると、呼吸が浅くなり心臓にも余計な負担がかかります。 🫁やり方背すじ
🌿 ゆっくり、ほどけていく。ストレッチが変える一日の質 🌿 🍃 体に風を通す、小さなひととき
'25.11.17
🧘‍♀️おすすめのストレッチ3つ ① 肩甲骨ゆらゆらストレッチデスクワークのコリ対策No.1！ 🔸やり方背すじを軽く伸ばして座る or 立つ肩を上→後ろ→下へ、ゆっくり大きく回す 5〜10回ほど、気持ちよく動かす 🔸効果・肩こりの原因になる“肩甲骨まわり”がゆるむ・呼吸が深くなりやすい・首のハリが軽くなる 💚ポイント：ゴリゴリ回すより、ふわ〜っと“なめらかに”動かすと効果倍増。 ② 胸をひらくストレッチ（猫背改善）スマホ・パソコンで丸くなった胸をやさしく開く。 🔸やり方両手を腰 or お尻の後ろで組む息を吸いながら胸をゆっくり開く 10〜15秒キープ（痛くない範囲） 🔸効果
🌿ゆっくり、ほどけていく。ストレッチが変える一日の質 🍃
'25.11.17
〜“伸ばすだけ”ではもったいない！今日からできる体のケア〜「ストレッチ＝長く伸ばすもの」そんなイメージを持っている方は、とても多いと思います。ですが最近は、ストレッチの考え方が大きく変わってきました。体をよりラクに、元気に使うためには、ただ伸ばすだけでは足りないんです🌿 今日は、どなたでも日常に取り入れられる “ストレッチの新常識” をご紹介します。 🌸1. ストレッチは“長く伸ばす”より“こまめに動かす” 昔は「30秒〜1分伸ばしっぱなし」が主流でしたが、今は軽く動かしながらほぐすほうが効果的と言われています。・肩をゆっくり回す・股関節を左右に揺らす・背中を丸めたり伸ばし
🐈もしかして猫背が原因？疲れやすさと姿勢の関係🐾
'25.11.08
最近、こんなことはありませんか？ ☑️ 肩や首がいつも重い ☑️ 呼吸が浅く、疲れやすい ☑️ 腰にだるさを感じる ☑️ 集中力が続かないそれ、もしかすると猫背が原因かもしれません。 🧘‍♀️猫背になる主な原因・スマホやパソコンなどで前かがみの時間が長い・運動不足で背中やお腹の筋肉が弱っている・座る姿勢や立ち方のクセがある姿勢を支える筋肉（特に背中・お腹まわり）がうまく働かなくなると、自然と背中が丸まりやすくなります。 💥猫背による主な不調 ① 肩こり・首こり頭が前に出ることで、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。重い頭をずっと支え続けることで、筋肉がガチガチに…。 ② 腰痛
🌿「歩く×筋トレ」で、疲れにくい体づくりを🌱実践パート
'25.11.01
🚶‍♀️まずは“歩く”ことからむずかしいことは考えなくて大丈夫。 1日15〜20分、気持ちのいいペースで歩くだけでもOKです。歩くときのポイントは３つ👇 背筋を伸ばして、姿勢をまっすぐにかかとから着地して、つま先で軽く蹴り出す腕を自然に振って、リズムよく歩くたったこれだけで、全身の筋肉がやさしく動いて血流もアップ。気持ちまでスッキリしてくるはずです🌞 💪おうちでできる簡単筋トレ３つ ① スクワット（10回×2セット）足腰をしっかりさせたいときにおすすめ。イスの前に立って、座るように腰を下ろしてみましょう。背中を丸めず、ゆっくり動くのがポイントです。 ② かかと上げ（20回×2
🌿「歩く×筋トレ」で、疲れにくい体づくりを🌱
'25.11.01
「歩くこと」と「筋トレ」、どちらも健康に良いことはよく知られています。でも実は、この２つを一緒に取り入れることで相乗効果が生まれるんです。 💡歩くことで得られる効果血流が良くなり、全身の代謝アップ自律神経が整い、ストレス軽減・睡眠の質向上関節をやさしく動かすことで、可動域が維持される特にウォーキングは、無理なく続けられる「全身のリセット運動」。日々の疲れをためにくい体をつくる第一歩になります。 💪筋トレで得られる効果筋肉量の維持・向上で、基礎代謝がアップ姿勢を支える筋肉（体幹・下肢）の強化で、腰痛・膝痛の予防「動ける体」を作ることで、歩く力そのものを高める筋トレを少し加える
足首も大事
'24.03.11
こんにちは、院長の石原です。最近、犬の散歩で足を捻って痛めてしまいました。犬はお構いなしに引っ張るんですけどね。せっかくなので足首（足関節）の話をし見ようと思います。足関節は、体重を支え、歩行や走行などの運動を行うための重要な関節です。また、姿勢を維持するためにも重要な役割を果たしています。足関節は、距骨と脛骨、腓骨の3つの骨で構成されています。距骨は、脛骨と腓骨の間で前後に動くことができ、足首を曲げたり伸ばしたりする働きをしています。足関節は、姿勢維持において以下の3つの機能を果たしています。・体重を支える機能：足関節は、体重を支える重要な役割を果たしています。　足関節が正
たまには歩きましょ。
'23.12.11
こんにちは、院長の石原です。最近、寒くなってきて、あまり体を動かしてなかったりしませんか？運動が面倒だと思ったら、少し歩いてみませんか。歩くことには、さまざまな健康上のメリットがありますのでお勧めします。身体的なメリット・脳が活性化する・心臓病や脳卒中などの生活習慣病のリスクを低下させる・血圧やコレステロール値を下げる・血糖値をコントロールする・筋肉量を増やし、骨密度を高める・体重を減らす・むくみを解消する・免疫力を高める・疲労を回復する精神的なメリット・ストレスを解消する・気分を良くする・集中力を高める・認知機能を向上させる・睡眠の質を改善する毎日歩く
昼寝してもいいんじゃない。
'23.11.22
こんにちは、院長の石原です。最近、疲れるとか眠いと感じることはありませんか？そんな時は、昼寝をしてみてはどうですか。昼寝は、パワーナップとも言われていて、午前12時から午後4時までの時間帯に、20分前後の短時間で行う昼寝のことです。アメリカ航空宇宙局（NASA）の研究によると、26分間のパワーナップによって、認知能力が34％、注意力が54％向上したという結果が出ています。パワーナップの効果は、以下のようなものが挙げられます。・集中力の向上・ストレス軽減・記憶力向上・作業効率アップ・心臓疾患や認知症の予防パワーナップは、以下の方法で行うのがおすすめです。・午前12時から午

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