ブログ - 石原接骨院

🌿 夏の疲れを、静かにほどく。体力を回復するための小さな養生
'26.06.16
6月も半ばを過ぎると、まだ真夏ではないのに、体の重さや疲れを感じる方が少しずつ増えてきます。暑い日が続くと、特別に無理をしたつもりがなくても、体が重く感じたり、朝起きても疲れが残っていたりすることがあります。「なんとなくだるい」「食欲が落ちる」「眠りが浅い」「肩や腰まで重く感じる」このような夏の不調は、いわゆる夏バテとして表れることがあります。夏は、気温や湿度の高さだけでなく、屋外の暑さと室内の冷房との温度差、冷たい飲み物や食事の増加、睡眠の質の低下など、体にとって負担が重なりやすい季節です。体力を回復するためには、特別なことを一度に頑張るよりも、日々の生活の中で体を少しずつ整
表情筋と自律神経の関係
'26.04.17
〜顔の緊張が、身体の緊張につながることがあります〜ふとしたとき、「顔に力が入っているな」と感じることはありませんか。実はその表情の緊張、自律神経の状態と深く関わっていることがあります。表情筋は“感情とつながる筋肉” 表情筋は、単に表情を作るためだけの筋肉ではありません。・緊張するとこわばる・安心するとゆるむ・無意識に反応するつまり、自律神経の状態をそのまま映す鏡のような存在です。顔のこわばりが続くと起こること日常のストレスや緊張が続くと、表情筋は常に少し力が入った状態になります。すると・歯の食いしばり・首や肩のこり・呼吸が浅くなる・疲れやすさといった変化
歩く力を支える「腸腰筋」とは？
'26.03.10
腸腰筋（ちょうようきん）は、腰から太ももにつながる筋肉で、身体を支えるとても大切な筋肉です。普段あまり聞き慣れない名前ですが、実は・歩く・姿勢を保つ・足を持ち上げるこうした動きに深く関わっています。腸腰筋が弱くなると起こること長時間の座り姿勢が続くと、腸腰筋は硬くなったり弱くなったりします。すると次のような変化が起こりやすくなります。・姿勢が崩れる・腰が反りやすくなる・歩幅が小さくなる・疲れやすくなる・腰痛が出やすくなる現代の生活では、この筋肉がうまく使われていない方がとても多いのです。腸腰筋は「身体のエンジン」腸腰筋は、身体を前へ進めるためのエン
股関節が整うと、身体はもっと軽やかに
'26.02.14
股関節は、身体の「土台」とも言える大切な関節です。立つ・歩く・座る——そのすべてに関わっています。しかし、現代の生活では長時間の座り姿勢や運動不足により、知らないうちに硬くなっている方がとても多いのです。股関節が硬くなると起こること・腰痛・膝の違和感・歩幅の減少・むくみやすさ・疲れやすさ股関節の動きが小さくなると、骨盤の動きも制限され、全身のバランスが崩れやすくなります。なぜ股関節は大切なのか股関節は、上半身と下半身をつなぐ“交差点”のような存在。ここが柔らかく、安定していると・歩行が安定する・姿勢が整う・血流が良くなる・呼吸も深くなる身体全体が自然に
🎍正月太りは「太った」のではなく「整いが崩れただけ」
'26.01.28
お正月が終わるころ、「体が重い」「お腹まわりが気になる」「なんとなく調子が戻らない」そんな声をよく聞きます。でも、正月太りは脂肪が一気に増えたわけではないことがほとんどです。 🌿正月太りの正体は「3つの変化」 ① 食べる量とリズムの乱れ・食事回数が不規則・炭水化物や甘いものが増える・タンパク質が減りがち → 体が「溜め込みモード」に入りやすくなります。 ② 動かない時間が増える・座る・寝る時間が長くなる・歩く量が減る → 筋肉の動きが少なくなり、血流や代謝が落ちやすくなります。 ③ 自律神経のリズムが崩れる夜更かしや生活リズムの変化で、体のスイッチの切り替えがうまく
🥛 元気が追いつかない朝に — それはタンパク質の不足かも
'25.12.10
〜筋肉だけじゃない。心・内臓・肌までつながる栄養の話〜「野菜は食べてるのに疲れやすい」「ダイエットしてるのに体がだるい」「肌のハリや髪のコシがなくなってきた」そんな悩み、ありませんか？それ、タンパク質不足が関係しているかもしれません。 🥚タンパク質は身体の“材料” タンパク質は筋肉だけの栄養ではありません。実は── 🔹肌・髪・爪 🔹ホルモン 🔹内臓の構造 🔹免疫 🔹酵素ほとんどがタンパク質でできています。不足すると、身体のあらゆるところに“満たされない感じ”が出ます。 💡こんな人は不足のサインかも朝起きても疲れが抜けない爪が割れやすい / 髪が抜けやすい甘いもの・パン・麺
🍃 風が通うように — 心臓と肺をやさしく養う
'25.11.29
〜胸のまわりを整えると、体はもっと楽になる〜心臓と肺は、胸の中で“チーム”として働いています。心臓が血液を送り、肺が酸素を取り込む。この2つの働きがスムーズであるほど、体は疲れにくくなり、気持ちも安定します。最近は、姿勢・呼吸のクセ・ストレスなどが原因で、心臓と肺に“じわじわした負担”がかかる方が増えています。ここでは専門的な内容を、できるだけシンプルにお伝えしますね。 💗1. 横隔膜をゆるめて「呼吸の質」を上げる呼吸をつかさどる主役は、じつは肺ではなく横隔膜（おうかくまく）。姿勢の崩れやストレスで固くなると、呼吸が浅くなり心臓にも余計な負担がかかります。 🫁やり方背すじ
🌿 ゆっくり、ほどけていく。ストレッチが変える一日の質 🌿 🍃 体に風を通す、小さなひととき
'25.11.17
🧘‍♀️おすすめのストレッチ3つ ① 肩甲骨ゆらゆらストレッチデスクワークのコリ対策No.1！ 🔸やり方背すじを軽く伸ばして座る or 立つ肩を上→後ろ→下へ、ゆっくり大きく回す 5〜10回ほど、気持ちよく動かす 🔸効果・肩こりの原因になる“肩甲骨まわり”がゆるむ・呼吸が深くなりやすい・首のハリが軽くなる 💚ポイント：ゴリゴリ回すより、ふわ〜っと“なめらかに”動かすと効果倍増。 ② 胸をひらくストレッチ（猫背改善）スマホ・パソコンで丸くなった胸をやさしく開く。 🔸やり方両手を腰 or お尻の後ろで組む息を吸いながら胸をゆっくり開く 10〜15秒キープ（痛くない範囲） 🔸効果
🌿ゆっくり、ほどけていく。ストレッチが変える一日の質 🍃
'25.11.17
〜“伸ばすだけ”ではもったいない！今日からできる体のケア〜「ストレッチ＝長く伸ばすもの」そんなイメージを持っている方は、とても多いと思います。ですが最近は、ストレッチの考え方が大きく変わってきました。体をよりラクに、元気に使うためには、ただ伸ばすだけでは足りないんです🌿 今日は、どなたでも日常に取り入れられる “ストレッチの新常識” をご紹介します。 🌸1. ストレッチは“長く伸ばす”より“こまめに動かす” 昔は「30秒〜1分伸ばしっぱなし」が主流でしたが、今は軽く動かしながらほぐすほうが効果的と言われています。・肩をゆっくり回す・股関節を左右に揺らす・背中を丸めたり伸ばし
🐈もしかして猫背が原因？疲れやすさと姿勢の関係🐾
'25.11.08
最近、こんなことはありませんか？ ☑️ 肩や首がいつも重い ☑️ 呼吸が浅く、疲れやすい ☑️ 腰にだるさを感じる ☑️ 集中力が続かないそれ、もしかすると猫背が原因かもしれません。 🧘‍♀️猫背になる主な原因・スマホやパソコンなどで前かがみの時間が長い・運動不足で背中やお腹の筋肉が弱っている・座る姿勢や立ち方のクセがある姿勢を支える筋肉（特に背中・お腹まわり）がうまく働かなくなると、自然と背中が丸まりやすくなります。 💥猫背による主な不調 ① 肩こり・首こり頭が前に出ることで、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。重い頭をずっと支え続けることで、筋肉がガチガチに…。 ② 腰痛
🌿「歩く×筋トレ」で、疲れにくい体づくりを🌱実践パート
'25.11.01
🚶‍♀️まずは“歩く”ことからむずかしいことは考えなくて大丈夫。 1日15〜20分、気持ちのいいペースで歩くだけでもOKです。歩くときのポイントは３つ👇 背筋を伸ばして、姿勢をまっすぐにかかとから着地して、つま先で軽く蹴り出す腕を自然に振って、リズムよく歩くたったこれだけで、全身の筋肉がやさしく動いて血流もアップ。気持ちまでスッキリしてくるはずです🌞 💪おうちでできる簡単筋トレ３つ ① スクワット（10回×2セット）足腰をしっかりさせたいときにおすすめ。イスの前に立って、座るように腰を下ろしてみましょう。背中を丸めず、ゆっくり動くのがポイントです。 ② かかと上げ（20回×2
🌿「歩く×筋トレ」で、疲れにくい体づくりを🌱
'25.11.01
「歩くこと」と「筋トレ」、どちらも健康に良いことはよく知られています。でも実は、この２つを一緒に取り入れることで相乗効果が生まれるんです。 💡歩くことで得られる効果血流が良くなり、全身の代謝アップ自律神経が整い、ストレス軽減・睡眠の質向上関節をやさしく動かすことで、可動域が維持される特にウォーキングは、無理なく続けられる「全身のリセット運動」。日々の疲れをためにくい体をつくる第一歩になります。 💪筋トレで得られる効果筋肉量の維持・向上で、基礎代謝がアップ姿勢を支える筋肉（体幹・下肢）の強化で、腰痛・膝痛の予防「動ける体」を作ることで、歩く力そのものを高める筋トレを少し加える

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